飯田歯科コラム

歯科コラム

矯正には頼らない!自分でできる歯並びのトレーニング法

2018年06月15日 (金)

歯並びが気になるけど、歯医者さんで本格的に矯正するのは気がひけてしまう、という方にご紹介したいのが、自力で歯並びを治す方法です。ただし、確実に効果があるのは、歯医者さんで矯正する方法ですので、今回ご紹介する方法は歯並びが悪くなる癖を治して少しずつ改善させていくというものです。根気強く続けてみましょう!

歯並びを悪くする原因は?
歯並びを悪くする原因は?
■口呼吸
歯と唇や舌のバランスが崩れて、歯並びだけでなく顔にも歪みがでることがある

■唇を噛んだり、舌で前歯を押す癖
唇を噛む力によって歯が傾いてしまう、舌に押されることで前歯がでてしまう

■頬杖
顔の外側から歯を圧迫してしまうので、顔の歪みやシワにもなってしまう

このような癖が習慣的になっている場合は、確実に歯並びが悪くなってしまいます。まずは、癖を直すことから始めましょう。

自力でトレーニング!
■ガムでトレーニング
左右の奥歯で1つずつしっかりとガムを噛む。1日3回ほどを目標に約1時間噛み続ける。
奥歯で噛み続けることで咬合が正しくなります。

■唇の筋肉をきたえるトレーニング
上下の唇を口の中に巻き込んで、パンと音を出して開ける。1日3セットを目標に30回行う。
唇の力は歯並びや口呼吸に影響するので、唇の筋肉をきたえることで効果があります。

■舌の位置を治す
舌の正しい位置は、上前歯の後ろ約1cmのところです。これ以上はみ出していると前歯を押し出して出っ歯になってしまいます。舌の力は弱いですが、常に同じところに力が加わっているとだんだんと歯が移動してしまいます。意識して治しましょう。

■口呼吸を治す
口が開きっぱなしになっていると舌に押し出されて前歯が出てくる可能性があるのでしっかり閉じておくことが必要です。寝ている時に、口をテープで留めたり鼻腔を広げるテープを使うことも口呼吸改善に効果があります。
また、寝る時は仰向けがおすすめです。横向きやうつ伏せ寝は頬杖と同じで偏った大きな力が歯に長時間加わることになってしまいます。

続けることが大事
続けることが大事
歯並びは歯そのものだけでなく、唇や舌が大きく関係しています。口周り筋肉をきたえたり、舌の位置に気をつけることだけでも歯並びの悪化は防ぐことが出来ますよ。口周りが緩んでいると、それだけで老けた印象を与えてしまいます。キュッと引き締まった口元は男女問わず好印象でしょう。些細な癖が歯並びに影響していることが多いので、まずは、自分の癖を見直すことから始めてみてくださいね。

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